Bo plan fbw to nie miejsce na takie izolacje. Tu na każdym treningu powinieneś mieć same wielostawowe ćwiczenia. Rozpietki czy wyprosty to już maksymalne izolacje, dla których miejsce widzę jedynie przy splicie dla bardziej zaawansowanych. Wybierz po jednym ciężkim ćwiczeniu na każdą partie, ułóż dwa zestawy, i tyle.
Fat, juz bez przesady. tekst jak z jakiegos forum homo chyba. Przeciez koles wie że za jais czas bedzie lepiej, z kazdym dniem jest lepiej wiec po co to pisac?
Były juz takie tematy, przez pierwsze tygodnie ćwiczeń to norma, z czasem organizm się przyzwyczai, wzmocni ci się chwyt i siła przedramion. Na końcu treningu możesz wykonywać po kilka serii na przedramiona, mały ciężar i bardzo duża ilość powtórzeń, napewno nie zaszkodzi. Rozgrzewaj porządnie łokcie i nadgarstki, przed każdym treningiem.
Miałem tak po Dorianie. Wziąłem go i poczułem, że mogę nosić góry. 20 kg w przysiadzie więcej plus w kazdym cwiczeniu na nogi zwiększyłem ciężar i 4-5 dni miałem zakwasy
Z innego tematu podczepiłbym do tego refluks, bo powiązanie między astmą a refluksem jest bardzo częste. Tym bardziej, że znaczna część leków na astmę, czy sama choroba sprzyja zjawisku refluksu. W dłuższej perspektywie czasu poprawiają wydolność + w ciężkich przypadkach astmy są niezbędne. Ja kiedyś odstawiłem po długim czasie, co było strzałem [...]
Sens zmiany treningu jest i to duży, ponieważ mięsień składa się z wielu włókien, aktonów i po to wykonujemy zmiany ćwiczeń aby wszystkie się rozwijały a zwłaszcza w kulturystyce. Czasem samo wzmocnienie mięśni synergistycznych wpływa na zwiększenie siły w danym ćwiczeniu. I jak wiadomo poprawny trening powinien być podzielone na etapy rozbudowy [...]
a nie mówiłem ;) kurcze dłuższy odpoczynek to dla niego najlepsza decyzja!!! Wiadomo że jak jest wojownikiem i chce pokazac wszystkim swoją klase to chciałby walczyc jak najczęsciej... Ale niestety nie ten zajdzie wysoko co walczy ponad swe siły i w efekcie boryka sie nonstop z kontuzjami , tylko ten ktoremu dobrze dobieraja terminy walk do cyklu [...]
o stary... Skoro lekarz sportowy zalecił Ci odpoczynek, to wiedziałco mówi. To nie jest jakiś tak zwykły doktorek, tylko koleś, który zna się na rzeczy. Ale trudno, skoro zacząłeś ćwiczyć i ci się poprawiło, to dobrze. Teraz jednak zaleciłbym ci ćwiczenie co drugi dzień ( pon-trening, wt-wolne, i tak dalej, z tym, że w sob i ndz masz dwa dni wolne [...]
Ja proponuje, żeby każdy sam zrobił zestawienie przynajmniej pierwszego zdjęcia z trzecim, bo dla jednej osoby to faktycznie dużo roboty:-)) A to chyba każdemu z uczestników powinno zależeć, żeby osoby głosujące w ankiecie mogły łatwiej porównać progres, a nie musiały skakać po kilku stronach szukając zdjęć%-) Zresztą większość uczestników i tak [...]
"w miami to maja akcje, tam to sobie zyja ludzie" - w każdym większym skupisku ludzi są "takie akcje" i ludzie których to jara. Po prostu nie każdy jest takim z***em by to potem udostępniać w sieci.
[...] cwiczeniach na nogi i grzbiet. w twoim przypadku,albo trenujesz tylko 2 x tyg. w poniedzialek-czwartek lub sprezasz sie i dorzucasz jeszcze jeden trzeci dzien-sobota. na kazdym treningu robisz trzy glowne cwiczenia: 1)na dol ciala 2)wyciskanie na gorne partie 3)ciag na gorne partie do tego,jesli chcesz mozesz dodac brzuch lydki(po jednym [...]
nie brakuje mi motywacji, czy chęci treningu; moze dlatego, że mam z góry ustalony cel i to nie cel krótkotrwały (np. że za 4tyg. wycisne 120kg) tylko długotrwały...wracając 1sierpnia na siłownie (po 4mcznej przerwie wakacyjno-maturalnej ) postanowiłem, że do czerwca/lipca przyszłego roku miesięcznie chce dołożyć ok.1kg masy (i to jest mój cel) [...]
No pierwsza ich walka to był chyba taki pukt przełomowy dla GSP. Od tego czasu wiadomo było, że jego najsilniejszą bronią jest powalanie gości na ziemie. Tym zaskoczył Kos'a, ale mimo iż Kos też jest jednym z najlepszych w te klocki i nie ma elementu zaskoczenia już, to i tak wydaje mi się, że GSP mu pokaże że nie na darmo ma "best takedowns [...]
Ja mam za sobą dopiero jeden trening HST (nie robiłem negatywów). Na początku chciałem trzymać się tego rozkładu co podałeś, czyli: 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie. Ale doszedłem do wniosku, że lepiej by było w każdym mikrocyklu po 2 serie i tak będę robił w drugim HST. PS. Sprawdź maila. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-11-21 [...]
[...] nie zbuduje(z reszta nie mam takich ambicji ani taja dobrze nie ogarne bedac tak nabity. zauwazylem ze wazac 75 a 83 zdecydowanie lepiej bylo przy mniejszej i to w kazdym aspekcie ale to chyba oczywiste. I do tego jeszcze zwiekszylem ilosc taja... no i pracuje ed od 9 do 17. wiec musialem cos poswiecic dla czegos. no i wybralem co sie [...]
Ser wychodzi taniej niż tuńczyk, przydałaby się jakaś odżywka białkowa - najlepiej izolat po treningu. W każdym posiłku powinieneś mieć równą ilość białka, a ty w niektórych masz same węgle.
2x10km w sensie 2 dni i w każdym po 10km. Nie polecasz interwałów w dni nietreningowe, no to w takim razie w jakiej formie cardio jeśli moim założeniem jest redukcja ? Z treści artykułu wynika, że ćwiczenia na siłowni również są w jakimś tam stopniu treningiem interwałowym.
[...] nachwytem 3s (bądź ściaganie drążka na maszynie) Wyciskanie sztangi plasko 3 s Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3 s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Na koniec lydki i przedramiona po 2s Przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka, potem 50%, 75% i 100% obciazenia maksymalnego. Prosze o ocene
Na poczatek dla zobrazowania sytuacji, oto ja http://www.sfd.pl/Topic.asptopic_id=94154&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia no wiec: 1.cwicze systematycznie jakies 2 lata. W tym czasie mialemjedna duzsza przerwe, okolo 2 miesiecy z powodu choroby nerek i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan [...]
INFORMACJE DLA UCZESTNIKÓW KONKURSU.
